أفضل وصفات وخلطة لزيادة الوزن وفتح الشهية للتسمين مجربة من العطار والصيدلية للنساء والأطفال
البحث على وصفات منزلية غدائية لزيادة الوزن والتسمين في أسبوع أو شهر أو دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في أسبوع للنساء يعد احد المواضيع الرائجة البحث من طرف مجموعة من الأشخاص الدين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم في وقت وجيز ومن أهم الأسئلة الشائعة عن طرق زيادة الوزن نجد، ما هو أفضل مشروب وحبوب لزيادة الوزن والتسمين من الصيدلية؟،ما هو دواء فاتح شهية طبيعي لزيادة الوزن للنساء والأطفال بالمغرب؟،ما هو أفضل فاتح شهية بدون أضرار ولا يسبب النعاس في المغرب؟، في هدا المقال سنتحدث عن أفضل وصفات وخلطة لزيادة الوزن وفتح الشهية للتسمين مجربة من العطار والصيدلية.
هل تشعر بأنك تأكل كثيرًا ولكن لا يزيد وزنك؟ أو تسمع دائمًا "ليش نحيف لهالدرجة؟"؟ النحافة قد تكون أكثر من مجرد شكل خارجي، فهي قد تؤثر على صحتك، طاقتك وحتى ثقتك بنفسك.
ما هي أسباب النحافة
النحافة: مشكلة صحية أم جمالية؟
البعض يرى النحافة كميزة جمالية، ولكن لما تكون زايدة عن حدها، تبدأ تأثر على الجسم. نقص الوزن الشديد ممكن يسبب ضعف المناعة، مشاكل في العظام، وتساقط الشعر.
أسباب النحافة الشائعة
-
الوراثة
-
النشاط البدني الزائد
-
سوء الامتصاص
-
مشاكل هرمونية
-
التوتر والاكتئاب
أهمية النظام الغذائي في زيادة الوزن
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في عملية زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن. يعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم خلال اليوم. لذلك، من الضروري متابعة نظام غذائي غني بالمغذيات والسعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة. البروتين، على وجه الخصوص، مهم لبناء الكتلة العضلية، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للتمارين والنشاط اليومي.
بالإضافة إلى الكمية، يجدر الانتباه إلى نوعية الطعام المتناول. يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات والدهون المشبعة، والاعتماد بدلاً من ذلك على مصادر غذائية طبيعية مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية الصحية، والفواكه، والخضروات. يُفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى عدة وجبات صغيرة ومتنوعة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية دون إرهاق الجهاز الهضمي، كما يساعد اتباع نظام متوازن ومراقب على دعم الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي.
وصفات غذائية طبيعية لزيادة الوزن
وصفة الحليب بالموز والعسل هي مشروب لذيذ ومغذي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن. إليك طريقة تحضير هذا المشروب:
المكونات:
- موزة ناضجة واحدة
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم
- ملعقة كبيرة من العسل
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (اختياري لزيادة السعرات الحرارية)
- القليل من الفانيليا أو القرفة (اختياري لنكهة إضافية)
طريقة التحضير:
1. قم بتقطيع الموزة إلى شرائح وضعها في الخلاط.
2. أضف كوب الحليب إلى الموز.
3. أضف ملعقة العسل وزبدة الفول السوداني (إذا كنت تستخدمها).
4. أضف الفانيليا أو القرفة إذا رغبت بذلك.
5. امزج المكونات جيداً في الخلاط حتى تحصل على خليط ناعم ومتجانس.
6. صب المشروب في كوب واستمتع به.
يمكنك تناول هذا المشروب مرة أو مرتين في اليوم كوجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. تأكد من مراجعة النظام الغذائي الخاص بك مع أخصائي التغذية إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ومدروسة.
وصفة الشوفان مع المكسرات
وصفة الشوفان مع المكسرات يمكن أن تكون وجبة مغذية وغنية بالسعرات الحرارية، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لزيادة الوزن بشكل صحي. إليك طريقة تحضيرها:
المكونات:
- 1 كوب من الشوفان الكامل
- 2 كوب من الحليب كامل الدسم أو الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند
- 1/4 كوب من المكسرات (مثل اللوز، الجوز، البندق) المفرومة
- 2 ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب لتحلية
- 1/4 كوب من الزبيب أو التوت المجفف
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة (اختياري)
- رشة ملح
طريقة التحضير:
1. في قدر على النار، قومي بتسخين الحليب حتى يبدأ بالغليان ثم أضيفي الشوفان وقلّبي جيدًا.
2. اخفضي الحرارة ودعي الشوفان يُطهى لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 دقائق مع التحريك بين الحين والآخر حتى يصبح الشوفان طريًا ويمتص أغلب الحليب.
3. أضيفي المكسرات والزبيب (أو التوت المجفف)، واستمري في التحريك.
4. أضيفي العسل أو شراب القيقب، وبذور الشيا أو الكتان، والقرفة ورشة الملح. اخلطيهم جيدًا.
5. ارفعي القدر عن النار ودعي الخليط يرتاح لبضع دقائق قبل التقديم.
وصفة البطاطا المهروسة مع الزبدة
وصفة البطاطا المهروسة مع الزبدة جيدة لزيادة الوزن لأنها تُعد غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية إذا أُعدت بطريقة معينة. إليك وصفة بسيطة:
المكونات:
- 4 حبات بطاطا متوسطة الحجم
- 4 ملاعق كبيرة زبدة
- نصف كوب كريمة ثقيلة (thick cream) أو حليب كامل الدسم
- ملح وفلفل حسب الرغبة
- جبن بارميزان مبشور (اختياري)
- بقدونس مفروم للتزيين (اختياري)
طريقة التحضير:
1. قشري البطاطا وقطعيها إلى مكعبات متوسطة الحجم.
2. اغلي البطاطا في ماء مملح حتى تصبح طرية ويمكن ثقبها بسهولة بالشوكة (حوالي 15-20 دقيقة).
3. صفي البطاطا من الماء وأعديها للهرس.
4. أضيفي الزبدة إلى البطاطا الساخنة واهرسيها جيدًا حتى تذوب الزبدة بالكامل.
5. أضيفي الكريمة الثقيلة (أو الحليب) تدريجيًا مع الاستمرار في الهرس حتى تحصلي على القوام المطلوب.
6. تبلي البطاطا بالملح والفلفل حسب الرغبة.
7. يمكن إضافة جبن بارميزان مبشور لمزيد من النكهة والكريمة.
8. قدمي البطاطا المهروسة ساخنة وزينيها بالبقدونس المفروم إذا رغبت.
يمكنك تقديم هذه البطاطا المهروسة كطبق جانبي مع أطباق رئيسية لذيذة، وهي خيار جيد لمن يرغبون في زيادة السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.
خلطات من العطار لزيادة الوزن بشكل آمن
خلطة الحلبة مع العسل
الحلبة تفتح الشهية وتعزز الهضم.
خلطة التمر مع السمسم
مصدر ممتاز للطاقة والمعادن.
خلطة الموز مع الحليب واللوز
-
موزة
-
كوب حليب
-
5 حبات لوز
-
تخلط وتشرب بعد الغداء
تعطيك جرعة مكثفة من السعرات والبروتين.
أدوية من الصيدلية تساعد على زيادة الوزن
أشهر الأدوية الفاتحة للشهية
-
بيبريدين
-
برياكتين
-
ديجستين
تُستخدم بحذر وتحت إشراف طبي.
مكملات البروتين والفيتامينات
-
مكملات الواي بروتين
-
حبوب الزنك
-
فيتامين B12
تفيد خاصة إذا كان سبب النحافة نقص في المغذيات.
.
نصائح عامة لزيادة الوزن بطريقة صحية
زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع ممارسة النشاط البدني المناسب. إليك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
1. تناول وجبات متكررة: حافظ على تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
2. اختيار الأطعمة كثيفة السعرات: اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل المكسرات، والأفوكادو، والبذور، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
3. زيادة البروتين: تأكد من تناول كميات كافية من البروتين لدعم نمو العضلات. الأدوات المثلى تشمل اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الحليب.
4. تناول الكربوهيدرات الصحية: احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة.
5. شرب السوائل ذات السعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية والمشروبات المصنوعة بالحليب الكامل الدسم.
6. تجنب الوجبات السريعة: على الرغم من أنها قد تزيد الوزن، إلا أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية الضرورية للصحة الجيدة.
7. ممارسة تمارين المقاومة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في زيادة الوزن بالرغم من اتباع هذه النصائح، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لاستبعاد أية مشاكل صحية محتملة.
زيادة الوزن ما هي مهمة مستحيلة. بس تحتاج خطة ذكية، أكل مغذي، دعم من الطبيعة والأعشاب، وإذا لزم الأمر تدخل دوائي. خلي هدفك يكون الصحة مش بس الشكل، وابدأ من اليوم!
